くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
なすのぬか漬け(20g)エネルギー5 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なすのぬか漬け20.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
A塩0.9 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
