しそ香る イワシの蒲焼丼 + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
633
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
77
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
481
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
14.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
633
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
77
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
481
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
14.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
きざみのり1/3枚 (1.0 g)
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾1/2枚)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし30.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A 酒8.5 g
-
A みりん4.5 g
-
A 砂糖2.5 g
-
いりごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
