お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
228
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
228
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
