脂質控えめ 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
30.9
g
糖質
24.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
30.9
g
糖質
24.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
天ぷら粉4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A塩0.4 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
