塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
押麦と豆 ヒジキの根菜サラダエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
106.5
g
糖質
91.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
127
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
106.5
g
糖質
91.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
127
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
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しいたけ2枚 (31 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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大根おろし2cm (59 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
塩麹2.5 g
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押し麦8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
塩コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
