れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
693
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1936
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
693
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1936
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
