しらすと長ねぎのパスタ + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
115
mg
リン
402
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
115
mg
リン
402
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)60.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
