すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
70
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
70
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (30 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
