まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉ときのこのマリネ風エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
94
mg
リン
503
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
94
mg
リン
503
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
鷹の爪(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
