ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー108 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
練りわさび0.5 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
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しょうゆ4.5 g
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顆粒コンソメ0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
