基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
