豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
110
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
110
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
