豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
138
mg
リン
507
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
138
mg
リン
507
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
