やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムルエネルギー142 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
146
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3757
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
146
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3757
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
