お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
83
mg
リン
248
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
83
mg
リン
248
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
