手作り割下地ですき焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手作り割下地ですき焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
149
mg
リン
444
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1878
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
149
mg
リン
444
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1878
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
肉類
-
牛そともも(脂身付)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
生麩10.0 g
-
塩麹5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁125.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油11.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
