シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
659
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
61
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
659
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
61
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
