カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
139
mg
リン
535
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
139
mg
リン
535
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
