揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
119
mg
リン
408
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
119
mg
リン
408
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.5 g
-
酢15.0 g
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うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
食塩0.2 g
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ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
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酒3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
