野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
77
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
77
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
