ツナトマト入り スクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
735
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
47
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
735
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
47
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
