ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
683
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
683
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
309
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
