スタミナ満点 レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
スタミナ満点 レバニラ炒めエネルギー143 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
362
mg
鉄
10.2
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
2.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
701
µg
ビタミンA
8109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
362
mg
鉄
10.2
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
2.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
701
µg
ビタミンA
8109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
肉類
-
豚レバー60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤(あれば)1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
