鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
50
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
50
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
