消化に良い豚汁 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
115
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
115
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
