豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
102
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2432
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
102
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2432
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
