ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイルエネルギー125 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
123
mg
リン
547
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
123
mg
リン
547
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
たまねぎ1/3個 (69 g)
-
A赤とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも67 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)20.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
