フライパンで作る 焼き鳥２種 + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
118.9
g
糖質
107.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
205
mg
リン
578
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
118.9
g
糖質
107.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
205
mg
リン
578
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
さつまいも51 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
