小松菜のくるみ味噌和え + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のくるみ味噌和えエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
91
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
91
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
