鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
113
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
113
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
