塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
115
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4809
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
115
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4809
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
酒18.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
