鯛めし + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5129
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5129
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.7 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.6 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A 水140.0 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
