揚げない大学芋 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さつまいも1/2本 (110 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油8.0 g
-
砂糖7.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみりん5.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
