甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
