豚肉と豆腐のオイケチャいため + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
23.5
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
118
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
23.5
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
118
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
