なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
760
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
760
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
