ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
97
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
97
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.6 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
