ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
792
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
792
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
84
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
