とろーり イワシのチーズ巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
とろーり イワシのチーズ巻き焼きエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
82
mg
リン
486
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
82
mg
リン
486
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
いわし(3枚おろし)150 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(とろけないタイプ)1枚/人15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
