鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
105
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
105
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
