塩麹で豚肉とキャベツの煮込み + 3 品
- 4 品
- 789kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 789kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹で豚肉とキャベツの煮込みエネルギー240 kcal食塩1.2 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根入り 生春巻きエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
24.6
g
炭水化物
105.2
g
糖質
95.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
107
mg
リン
520
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
24.6
g
炭水化物
105.2
g
糖質
95.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
107
mg
リン
520
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
えび19 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
ライスペーパー10.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
