フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
544
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
179
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
544
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
179
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
