青じそバターソースの鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
879
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
83
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
