こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
47.6
g
糖質
38.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
292
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
47.6
g
糖質
38.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
292
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
