梅ツナマヨのおにぎらず + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
108
mg
リン
242
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
108
mg
リン
242
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅肉1個 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
さつま芋1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.5 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
