胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
700
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
700
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
