ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
89
mg
リン
335
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
-
きび砂糖10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.5 g
-
米酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
