具だくさん 高野豆腐の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
30.2
g
糖質
26.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
448
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
45
mg
リン
162
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
30.2
g
糖質
26.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
448
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
45
mg
リン
162
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖12.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
