はんぺんとクリームチーズのディップ + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
68
mg
リン
221
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
68
mg
リン
221
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
