豚丼 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
